posilek przed treningiem

orbiterek jest ok i rowerek, no bieznia na pewno odpada :-)) Spróbuję na rowerku:-) DT 1a - dodałam ciężary - tempo było nieco wolniejsze, ostatnia seria w tempie żółwia 1b - robiłam w szerszym rozkroku szło łatwiej 2a - nie zrobiłam pregresu bo sztangielki 12 kg były zajęte a następne były 15 jeszcze za ciężkie :) 2b - chyba następnym razem dodam [...]

Trening Rozgrzewka. (bieganie wymachy itp. Głównie wszystko w biegu) Części akrobatyczne (przewroty, stanie na rękach jak i chodzenie,stanie na głowie, karuzela itp) Lekka siłówka 30 pompek, 30brzuszków,30 unoszeń ramion do góry ( zapomniałęm jak dokładnie się to ćwiczenie nazywa ^^) 20 skrętów w boki, 10 scyzoryków. Technika: przygotowanie do [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]

Będę mało oryginalny i napiszę, że mój jadłospis składa się głównie z kurczaka %-) A wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: -5 jajek na twardo + bułka (biała %-) ) Przed treningiem: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka (na ogół jest smażony) Po treningu: -100 g ryżu białego i 250 g kurczaka Posiłek IV: -50 g ryżu i 150g kurczaka Posiłek V: [...]

Trening Koszykówka na rozgrzewkę. Bieganie( machanie rękami w biegu,przeskoki,zbieranie grzybów itp. Wszystko co jest w biegu) Technika: na początek do dogrzania głównie praca na nogach chodzenie na boki, odskoki i lekkie uderzenia. technika z partnerem bez rękawic dla zaakcentowania techniki: głównie trening opierał dziś się na dojściach z [...]

Trening Dzisiaj zrobiliśmy trening pod bjj. Brazilijskie jest dopiero od tygodnia więc jesteśmy w nim trochę zieloni. Dołączyliśmy już do grupy która ćwiczy pewien okres czasu więc żeby nie być takimi totalnymi zielonkami,trener zrobił dziś dla nas specjalnie trening zapoznawczy żebyśmy mieli trochę więcej pojęcia.Z klubu w sumie większość osób [...]

Trening Dziś akurat trening bjj. Rozgrzewka: elementy w biegu Części akrobatyczne: przewroty, skoki tygrysie, stanie na rękach itp Technika: Wchodzenie do gardy bocznej z sytuacji w której przeciwnik trzyma na nas nogi. Technika: To co wcześniej tylko w trochę innej wersji Technika: To co wcześniej tylko z elementem wykończenia. Ogólnie wygląda to [...]

16.11.2012r Trening Rozgrzewka (bieg i różne elementy w biegu) Rozgrzewka: bieg bokserski, przewroty i dalej bieg bokserski, uderzenia kolanami itd Technika z partnerem w rękawicach: Lewy prosty-> blok jedną ręką. Prawy prosty-> blok jedną ręka. Przypomnienie low kicka Akcja lewy,prawy prosty na blok. Akcja lewy,prawy prosty, lewy sierp na blok [...]

Ja nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu oliwy z oliwek przed treningiem. Jeżeli chodzi o posiłek po treningowy spotkałem się z różnymi opiniami. Ja osobiście spożywam w posiłku po treningowym tłuszcze ale w niewielkiej ilości. Zaznaczę że jem ten posiłek około 1-1,5 h po treningu. Zmieniony przez - cat w dniu 2012-11-19 17:14:08

Day 1 - A new beginning Jedzonko: Waga wreszcie zakupiona :-) Śniadanie i posiłek przedtreningowy mierzone jeszcze na oko, ale posiłek po treningu już dokładnie zważony :-) http://img40.imageshack.us/img40/6429/dieta201211191.png Wątróbkę trochę źle podzieliłem %-) (ważona oczywiście po smażeniu) Co do tego posiłku przed treningiem to wiem, że [...]

19.11.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka (trucht, ręce do góry, spleciony z tyłu, chodzenie na palcach,stopach,krawędziach) Zabawa w berka na rozgrzewkę Chodzenie kolanami po macie..potem z haczeniem i inne tego typu elementy (dziś rozgrzewka składała się z takich elementów) potem dogrzanie karku. Technika: Przeprowadzka gdy ktoś [...]

20.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: granie w kosza. Rozgrzewka: ( pajacyki i inne podobne rzeczy do tego typu bieg bokserski,skręcanie tułowia,) Rozciąganie nóg Do dogrzania 4 rundy walki z cieniem po około 2-3minuty w których uwzględnialiśmy atak/obronę i do tego różne kombinacje prostych i sierpów. Trening z partnerem: [...]

Jak mówił tak zrobił......:-PP!!! Dziś wreszcie zacząłem się bawić, padło na nogi ale zrobilismy dzisiaj nieco inaczej z racji tego, że zarówno ja jak i Pani Z. Na filmiku Jesteśmy po chorobie. Miało być spokojnie ale jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) [...]

21.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: granie w kosza. Rozgrzewka: ( dogrzanie rąk..głowy) Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem z uwzględnieniem techniki: (prawy prosty bezpośredni odejście na prawo. Prawy prosty wydłuzony i odejście za plecy.) Technika z partnerem w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy [...]

mam pare pytan jesli mam trening o 18 to odzywke przedtreningowa biore o 17 30 i po tym odrazu jem posiłek przedtreningowy czy posiłek przedtreningowy powinien byc jedzony wczesniej z 1-1.5 godziny przed treningiem. moje pytanie czy odrzywka przedtreningowa bedzie dobrze działac jak po chwili sie najem? 2 ktos maa pojecie ile b w t ma mleko prosto [...]

Witam, Klata taaaaak i biceps , trening jak najbardziej na plus, dobra pompa chociaż spodziewałem się troszkę więcej ale jest ok. Także rozkręcam się z tymi treningami czuję się silniejszy i ku zaskoczeniu waga pokazała 1kg więcej także masujemy pomalutku :-D . Co do bicepsa to lekki trening tylko na pompę dwa ćwiczenia, ale było bardzo dobrze. [...]

Witam, Wtorek dzień pleców także nie było że boli, trening na dużych obciążeniach czasami nawet za dużych ale masa to trzeba dawać. Co do samego treningu jestem zadowolony czułem dobrze grzbiet, intensywność na samym początku duża później troszkę osłabła. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g [...]

Mówiąc szczerze to kiedy i ile będziesz jadł dany posiłek nie ma wielkiego znaczenia,ważne żeby bilans się zgadzał i zapotrzebowanie na BTW był spełniony-co wynika jedno z drugiego. Ale- staraj się w posiłkach około treningowych spożywać małe ilości tł. orzechy,oliwy itp uzupełniaj w innych posiłkach. Po i przed treningiem duże ilości ww,białka po [...]

Witam, Trening sam w sobie rozbawił mnie dzisiaj do łez ( FILMIK NA DOLE ), a tak to było bardzo dobrze. Nogi zrobione na dużych obciążeniach trochę kombinacji na sam koniec ale ogólnie na duży plus dzisiejszy dzień . Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - [...]

Śniadanie - omlet z 3 jaj z ziarnami słonecznika, mielonymi orzechami i pomidorkiem II śniadanie - koktail (ryż biały + banan + mleko + cynamon) Obiad - mięso/ryba + ziemniaki + surówa Posiłek 1 h przed treningiem - kasza gryczana + ryba + oliwa + warzywa Posiłek potreningowy - taki jak II śniadanie Co do kolacji nie mam pomysłu.. Byle nie za [...]